Ejercicio para fortalecimiento excéntrico de isquiotibiales con fitball

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Indicado para cualquier corredor, especialmente si se han tenido problemas en isquiotibiales o bien en sus tendones de origen o inserción. 3-4 veces por semana, 3 series x10-12 repeticiones o menos si no se puede mantener la postura correcta.. Dos variantes:

Fácil: cuerpo en plano inclinado con zona de sóleos sobre el fitball. Flexionar piernas y luego extenderlas lentamente.

Difícil: igualmente cuerpo en plano inclinado, pero esta vez flexionar ambas piernas y hacer extensión apoyando sólo una, con la otra al aire.

En ambos casos, evitar que los glúteos caigan y evitar arquear la espalda.

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